Onlarca kere ertelediğiniz alarmlar… Bir türlü yataktan enerjik kaldıramadığınız vücudunuz… Uyandıktan sonra öğle vakti gelmeden ayılamayan bir beyin ve önünü göremeyen gözler…
Tanıdık mı geldi? Eğer öyleyse, 3 adımda gününüze ideal başlangıcı yapmayı öğrenin.
1 Doğru zamanda uyuyun
Uykunun en kaliteli zaman aralığı, vücudunuzun ve zihninizin kendini yenileyeceğini varsaydığı, saat 22:00 ile sabah 6:00 arasındadır. Yani gün içinde alacağınız 7-8 saatlik uykuyu bu zaman aralığına sıkıştırmaya uğraşın. Ayrıca odanızı ne kadar karanlık ve havalandırılmış vaziyette tutarsanız o kadar verimli uyursunuz. Uykunuzu bölebilecek olan sesli ve ışıklı elektronik eşyaları kapatın. Ayrıca ergenler gibi öğlene kadar uyumayı bırakın.
2 Akıllı atıştırın
Size aniden enerji verebilecek sihirli bir yiyecek yoktur. Ancak yatmadan önce atıştıracağınız besinler mineral ve magnezyum açısından zengin olmalıdır. Kestane, çekirdek ve yoğurt bu besinler için en iyi örneklerdir. Daha iyi uyumanızı ve sabah daha enerjik uyanmanızı sağlarlar. Neuropsychobiology araştırmacıları yaptıkları deneyde, daha az magnezyum alan farelerin uykularının hafif ve kısa olduğunu tespit ettiler.
3 Kafeini ve dönüp durmayı bırakın
Eğer uyumadan önce olduğunuz yerde dönüp duruyorsanız kendinizi dinlenmiş hissederek uyanamayacaksınız. Ayrıca yatmadan önce metabolizmanızı hızlandıracak kafein, tein ve alkol içeren içecekleri tüketmeyi bırakın. Böylece vücudunuz kendini uykuya hazırlayabilir ve sabah tamamen şarj olmuş vaziyette uyanabilirsiniz.
4 Ajandanızı ayarlayın
Yatağınızın kenarına bir kağıt ve kalem koyun. Uyanır uyanmaz o gün gerçekleştireceğiniz üç şeyi not edin. Biri iş, biri spor biri de eğlenceyle ilgili olsun… Yapacaklarınıza dair kesin bir liste oluşturmak, size güne dinç başlamak için gereken motivasyonu ve enerjiyi verir. Ayrıca üretken ve iyimser olmanızı sağlar. Tabi ki yapacaklar listenizde “patronla kavga et”, “sevgilinden ayrıl” gibi maddeler yer alıyorsa menshealth.com.tr adresinden bunları yıpranmadan nasıl yapacağınıza dair makaleleri okuyabilirsiniz.
5 Gün için enerji depolayın
Sabah yediğiniz poğaçalar ve tostlar size istediğiniz enerjiyi ve mutluluğu sağlamaz. Güne protein, kompleks karbonhidrat ve gerekli yağı almak vücudunuzun ve zihninizin güne hızlı başlamasını sağlar. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, yumurta, badem, yaban mersini, bal ve tahılla gibi gıdalar tüketirseniz siz de gün içinde farkı hissedeceksiniz.
6 Harekete geçin
Uyanır uyanmaz acıkmıyor musunuz? İştahınızı kendiniz düzenleyebilirsiniz. Spor kıyafetlerinizi yatağınızın yakınına yerleştirin. (Tabi bir önceki günden kalanlar olmasın!) Alarm çalar çalmaz uyanıp kıyafetlerinizi üzerinize geçirin. Siz daha anlamadan kalbiniz hızla atmaya başlayacak ve uyanmış olacaksınız. Ayrıca günlük basit egzersizinizi de yapmış olacak ve spordan döndüğünüzde çoktan acıkmış olacaksınız.
7 Pozitif düşünün
Her sabah yataktan zıplayarak uyanmanın en iyi yolu ertesi gün yapacak bir şeyinizin olmasıdır. Sevdiğiniz bir aktivitenin planını yapın ya da yeni bir hobi edinin. Asla vakit bulamadığınız bir şey olabilir. (“Nereden çıktı şimdi bu? Kim yapacak hobi filan?” demeyin; başlığa bakın. Pozitif düşün diyoruz işte…) Bunu şimdi, şu anda yapın. Sabahları daha pozitif, motive ve dinç uyandığınızı fark edeceksiniz.
1 Doğru zamanda uyuyun
Uykunun en kaliteli zaman aralığı, vücudunuzun ve zihninizin kendini yenileyeceğini varsaydığı, saat 22:00 ile sabah 6:00 arasındadır. Yani gün içinde alacağınız 7-8 saatlik uykuyu bu zaman aralığına sıkıştırmaya uğraşın. Ayrıca odanızı ne kadar karanlık ve havalandırılmış vaziyette tutarsanız o kadar verimli uyursunuz. Uykunuzu bölebilecek olan sesli ve ışıklı elektronik eşyaları kapatın. Ayrıca ergenler gibi öğlene kadar uyumayı bırakın.
2 Akıllı atıştırın
Size aniden enerji verebilecek sihirli bir yiyecek yoktur. Ancak yatmadan önce atıştıracağınız besinler mineral ve magnezyum açısından zengin olmalıdır. Kestane, çekirdek ve yoğurt bu besinler için en iyi örneklerdir. Daha iyi uyumanızı ve sabah daha enerjik uyanmanızı sağlarlar. Neuropsychobiology araştırmacıları yaptıkları deneyde, daha az magnezyum alan farelerin uykularının hafif ve kısa olduğunu tespit ettiler.
3 Kafeini ve dönüp durmayı bırakın
Eğer uyumadan önce olduğunuz yerde dönüp duruyorsanız kendinizi dinlenmiş hissederek uyanamayacaksınız. Ayrıca yatmadan önce metabolizmanızı hızlandıracak kafein, tein ve alkol içeren içecekleri tüketmeyi bırakın. Böylece vücudunuz kendini uykuya hazırlayabilir ve sabah tamamen şarj olmuş vaziyette uyanabilirsiniz.
4 Ajandanızı ayarlayın
Yatağınızın kenarına bir kağıt ve kalem koyun. Uyanır uyanmaz o gün gerçekleştireceğiniz üç şeyi not edin. Biri iş, biri spor biri de eğlenceyle ilgili olsun… Yapacaklarınıza dair kesin bir liste oluşturmak, size güne dinç başlamak için gereken motivasyonu ve enerjiyi verir. Ayrıca üretken ve iyimser olmanızı sağlar. Tabi ki yapacaklar listenizde “patronla kavga et”, “sevgilinden ayrıl” gibi maddeler yer alıyorsa menshealth.com.tr adresinden bunları yıpranmadan nasıl yapacağınıza dair makaleleri okuyabilirsiniz.
5 Gün için enerji depolayın
Sabah yediğiniz poğaçalar ve tostlar size istediğiniz enerjiyi ve mutluluğu sağlamaz. Güne protein, kompleks karbonhidrat ve gerekli yağı almak vücudunuzun ve zihninizin güne hızlı başlamasını sağlar. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu, yumurta, badem, yaban mersini, bal ve tahılla gibi gıdalar tüketirseniz siz de gün içinde farkı hissedeceksiniz.
6 Harekete geçin
Uyanır uyanmaz acıkmıyor musunuz? İştahınızı kendiniz düzenleyebilirsiniz. Spor kıyafetlerinizi yatağınızın yakınına yerleştirin. (Tabi bir önceki günden kalanlar olmasın!) Alarm çalar çalmaz uyanıp kıyafetlerinizi üzerinize geçirin. Siz daha anlamadan kalbiniz hızla atmaya başlayacak ve uyanmış olacaksınız. Ayrıca günlük basit egzersizinizi de yapmış olacak ve spordan döndüğünüzde çoktan acıkmış olacaksınız.
7 Pozitif düşünün
Her sabah yataktan zıplayarak uyanmanın en iyi yolu ertesi gün yapacak bir şeyinizin olmasıdır. Sevdiğiniz bir aktivitenin planını yapın ya da yeni bir hobi edinin. Asla vakit bulamadığınız bir şey olabilir. (“Nereden çıktı şimdi bu? Kim yapacak hobi filan?” demeyin; başlığa bakın. Pozitif düşün diyoruz işte…) Bunu şimdi, şu anda yapın. Sabahları daha pozitif, motive ve dinç uyandığınızı fark edeceksiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder