YAŞAMI UZATMAK MÜMKÜN MÜ?
İlk olarak belirtmemiz gerekir ki, bu merakınızda hiç de yalnız değilsiniz, ‘ölmez otu’nu arayan Gılgamış’tan bu yana insanoğlu binlerce yıldır hayatı uzatacak sihirli bir iksir aramayı sürdüyor.
Ne yazık ki, biz ‘dahi’ değiliz, dolayısıyla elimizde sizi 150 yıl yaşatacak deha ürünü bir formül yok. Yine de sorunuzun yanıtı koskocaman bir ‘EVET’. Çünkü bilimsel araştırmalar, midenizi ecza dolabına çevirmeden yaşamınızda yapacağınız ufak değişikliklerle ömrünüze 22 yıl katabileceğinizi gösteriyor. İşte hayatınızı uzatmanın 5 basit yolu:
1- Bir dahaki sefere ‘Çorba mı Salata mı?’ diye sorulduğunda salatayı tercih edin.
+ 2 YIL
İtalyan araştırmacılar, günde 1 kap çiğ sebze yemenin ömrünüzü 2 yıl uzattığını söylüyor. Neden çiğ? Çünkü sebzeleri pişirmek, içerdikleri antioksidan oranını yüzde 30 oranında azaltıyor. İş koşuşturması arasında günlük sebze kotanıza ulaşabilmek için, bir yiyecek saklama poşetini, doğranmış kırmızı ve yeşil taze biberler, brokoli ve havuçla doldurun. Poşetin yanına küçük bir paket salata sosu da ekleyip (sostaki yağ, vücudunuzun belli besinleri daha kolay sindirmesini sağlayacaktır) ofis çantanıza yerleştirin. Kilo vermek istiyorsanız, bu beslenme çantasını öğle yemeği yerine tüketebilirsiniz. Kilo sorununuz yoksa, öğün aralarında sağlıksız atıştırmalar yerine sebzelerinizi mideye indirin.
2- Yağ yasasını öğrenin: Bedeninizde bugün taşıdığınız yağlar, yarın sizi öldürebilir.
+ 3 YIL
Alabama Üniversitesi’nden araştırmacılar, vücut kitle indeksi 25’in üzerinde olan insanlarının yaşam sürelerinin 3 yıl azaldığını keşfetti. Vücut Kitle İndeksinizi, vücut ağırlığınızı boy uzunluğunuzun metre cinsinden karesine bölerek hesaplayabilirsiniz. Fazla vücut yağının diyabet, kalp hastalığı, felç ve kolon kanserine yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Eğer egzersiz yapmaya karşı alerjiniz varsa, partnerinizle birlikte ter atmayı deneyin. Duke Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre normalde üşengeç olan erkekler, eğer partnerleriyle birlikte antrenman yaparlarsa, haftada en az üç kez spor yapma ihtimalleri yüzde 50 oranında artıyor.
3- Fındık kırmaya tam gaz devam.
+ 3 YIL
ABD’deki Loma Linda Üniversitesi’nden araştırmacılar, Seventh-Day-Adventist Kilisesi’ne (mensuplarının uzun yaşamasıyla ünlü bir çeşit Protestan tarikatı) bağlı 34 bin kişinin yaşam alışkanlıklarını izledi. Sonuçta bu tarikat mensuplarının bu gezegende fazladan 3 yıl oturma iznine sahip olmalarının ardındaki sır ortaya çıktı; haftada 5 gün fındık en az iki avuç fındık fıstık tüketmek. Her gün sabah ve akşam birer avuç kuruyemiş yemeyi ihmal etmeyin. Avucunuzu özellikle şu beş yemişle doldurmalısınız; fındık, antep fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz. Yine de aşırıya kaçmamakta fayda var. Zira bu yemişlerde sağlığınız için son derece faydalı maddeler bulunsa da, iki avuçtan fazla yemek kilo almanıza sebep olabilir.
4- Dostlarınız sırtınızı her zaman kollayacaktır, sırtınız kemik erimesinden kamburlaşsa bile.
+ 7 YIL
1970’lerde yapılan bir araştırmada Avustralyalı araştırmacılar, arkadaş çevresi en geniş olanların aynı zamanda en uzun yaşam döngüsüne sahip olduğunu ortaya koydu. Arkadaşlarla sıkça vakit geçirmek, ortalama bir erkeğin hayatına yaklaşık 7 yıl ekleyecektir. Evet, bazı arkadaşlar zaman zaman riskli davranışları özendirebilir, ancak arkadaşlık en nihayetinde riskten çok, korunma sağlar. Dolayısıyla iş yerinde yeni insanlarla tanışmaya çalışın, spor salonundaki insanlarla antrenman programları hakkında sohbet edin ya da en basiti sokakta karşılaştığınız komşularınıza ‘merhaba’ demeye başlayın. Şunu hiç aklınızdan çıkarmayın; ne kadar fazla sosyal ilişkiniz varsa, o denli uzun bir yaşam sizi bekliyor.
5- Unutmayın: “Emekli olunca yaşam bitmiyor.”
+ 7 YIL
Uzun bir yaşamınız olmasını istiyorsanız, yukarıdaki cümleyi kendinize düstur edinmelisiniz. Yale Üniversitesi’nin ihtiyar erkekler üzerinde gerçekleştirdiği bir araştırmanın sonuçlarına göre yaşlanma süreci karşısında daha olumlu bir bakış açısına sahip olan erkekler, kendisini felakete uğramış gibi hissedenlere kıyasla 7 yıl daha fazla yaşıyor. Emeklilikten sonraki mutlu ve üretken yaşlılık yıllarınızı şimdiden zihninizde canlandırmaya başlayın. Örneğin tutkuyla bağlı olduğunuz bir konuyla ilgili gönüllü çalışmalar yapabilirsiniz: Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre başkaları için fedakârlık yapmak, hayatınıza pozitif bir hareketlilik getiriyor ve sizi sağlıksız takıntılardan uzak tutuyor.
1- Bir dahaki sefere ‘Çorba mı Salata mı?’ diye sorulduğunda salatayı tercih edin.
+ 2 YIL
İtalyan araştırmacılar, günde 1 kap çiğ sebze yemenin ömrünüzü 2 yıl uzattığını söylüyor. Neden çiğ? Çünkü sebzeleri pişirmek, içerdikleri antioksidan oranını yüzde 30 oranında azaltıyor. İş koşuşturması arasında günlük sebze kotanıza ulaşabilmek için, bir yiyecek saklama poşetini, doğranmış kırmızı ve yeşil taze biberler, brokoli ve havuçla doldurun. Poşetin yanına küçük bir paket salata sosu da ekleyip (sostaki yağ, vücudunuzun belli besinleri daha kolay sindirmesini sağlayacaktır) ofis çantanıza yerleştirin. Kilo vermek istiyorsanız, bu beslenme çantasını öğle yemeği yerine tüketebilirsiniz. Kilo sorununuz yoksa, öğün aralarında sağlıksız atıştırmalar yerine sebzelerinizi mideye indirin.
2- Yağ yasasını öğrenin: Bedeninizde bugün taşıdığınız yağlar, yarın sizi öldürebilir.
+ 3 YIL
Alabama Üniversitesi’nden araştırmacılar, vücut kitle indeksi 25’in üzerinde olan insanlarının yaşam sürelerinin 3 yıl azaldığını keşfetti. Vücut Kitle İndeksinizi, vücut ağırlığınızı boy uzunluğunuzun metre cinsinden karesine bölerek hesaplayabilirsiniz. Fazla vücut yağının diyabet, kalp hastalığı, felç ve kolon kanserine yakalanma riskinizi artırdığını unutmayın. Eğer egzersiz yapmaya karşı alerjiniz varsa, partnerinizle birlikte ter atmayı deneyin. Duke Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre normalde üşengeç olan erkekler, eğer partnerleriyle birlikte antrenman yaparlarsa, haftada en az üç kez spor yapma ihtimalleri yüzde 50 oranında artıyor.
3- Fındık kırmaya tam gaz devam.
+ 3 YIL
ABD’deki Loma Linda Üniversitesi’nden araştırmacılar, Seventh-Day-Adventist Kilisesi’ne (mensuplarının uzun yaşamasıyla ünlü bir çeşit Protestan tarikatı) bağlı 34 bin kişinin yaşam alışkanlıklarını izledi. Sonuçta bu tarikat mensuplarının bu gezegende fazladan 3 yıl oturma iznine sahip olmalarının ardındaki sır ortaya çıktı; haftada 5 gün fındık en az iki avuç fındık fıstık tüketmek. Her gün sabah ve akşam birer avuç kuruyemiş yemeyi ihmal etmeyin. Avucunuzu özellikle şu beş yemişle doldurmalısınız; fındık, antep fıstığı, yer fıstığı, badem ve ceviz. Yine de aşırıya kaçmamakta fayda var. Zira bu yemişlerde sağlığınız için son derece faydalı maddeler bulunsa da, iki avuçtan fazla yemek kilo almanıza sebep olabilir.
4- Dostlarınız sırtınızı her zaman kollayacaktır, sırtınız kemik erimesinden kamburlaşsa bile.
+ 7 YIL
1970’lerde yapılan bir araştırmada Avustralyalı araştırmacılar, arkadaş çevresi en geniş olanların aynı zamanda en uzun yaşam döngüsüne sahip olduğunu ortaya koydu. Arkadaşlarla sıkça vakit geçirmek, ortalama bir erkeğin hayatına yaklaşık 7 yıl ekleyecektir. Evet, bazı arkadaşlar zaman zaman riskli davranışları özendirebilir, ancak arkadaşlık en nihayetinde riskten çok, korunma sağlar. Dolayısıyla iş yerinde yeni insanlarla tanışmaya çalışın, spor salonundaki insanlarla antrenman programları hakkında sohbet edin ya da en basiti sokakta karşılaştığınız komşularınıza ‘merhaba’ demeye başlayın. Şunu hiç aklınızdan çıkarmayın; ne kadar fazla sosyal ilişkiniz varsa, o denli uzun bir yaşam sizi bekliyor.
5- Unutmayın: “Emekli olunca yaşam bitmiyor.”
+ 7 YIL
Uzun bir yaşamınız olmasını istiyorsanız, yukarıdaki cümleyi kendinize düstur edinmelisiniz. Yale Üniversitesi’nin ihtiyar erkekler üzerinde gerçekleştirdiği bir araştırmanın sonuçlarına göre yaşlanma süreci karşısında daha olumlu bir bakış açısına sahip olan erkekler, kendisini felakete uğramış gibi hissedenlere kıyasla 7 yıl daha fazla yaşıyor. Emeklilikten sonraki mutlu ve üretken yaşlılık yıllarınızı şimdiden zihninizde canlandırmaya başlayın. Örneğin tutkuyla bağlı olduğunuz bir konuyla ilgili gönüllü çalışmalar yapabilirsiniz: Psychosomatic Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmanın sonuçlarına göre başkaları için fedakârlık yapmak, hayatınıza pozitif bir hareketlilik getiriyor ve sizi sağlıksız takıntılardan uzak tutuyor.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder