Çalışma hayatı çok zor. Biliyoruz, saygı duyuyoruz. Ancak bu, bir gün elinizde makinalı tüfekle gelip dehşet yaratmanıza da yol açmasın istiyoruz.
İşte ofiste stresi yenmeniz için size önereceğimiz 10 tavsiye:
1 Yapılacaklar listeniz iyice uzadıysa, kahvenizi bir bardak sütle değiştirin. Ofis mücadelesinden galip çıkmanız için gereken ve size kendinizi iyi hissettiren serotonin hormonunu salgılamanıza yardımcı olacaktır.
2 Kalp sorunları yaşamamak için masanızda daha uzun kalın. (Hemen tepki göstermeyin, açıklıyoruz.) Evine iş götüren kişiler, işini ofiste bitirip eve dönenlere oranla 20 kat daha fazla kalp riskiyle karşı karşıyalar.
3 “Kötü stres”le başa çıkmak için “iyi stres” kullanın. Hayatınızdaki pozitif yönlere odaklanın. Çok ufak şeyler bile olsa, ruh halinizi düzeltip başka problemlere odaklanabilmenizi kolaylaştıracak tüm olumlu tarafları kendinize telkin edin.
4 Masanızda müzik dinleyin. Melodiler kaslarınızdaki gerginliği giderir ve stres hormonu kortizolün seviyesini düşürerek daha rahat bir çalışma sağlar. Araştırmalar Mozart benzeri klasik müzikler dinlemenin iletişim kabiliyetlerini, yaratıcılığı ve iş yapma performansını arttırdığını gösteriyor.
5 Anksiyetenizden yazarak kurtulabilirsiniz. Eğer çok yorgun ve stres altında hissediyorsanız, yapacağınız görevleri bir bir yazıp onları tamamlamak egonuzu ve sizi rahatlatmaya fazlasıyla yetecektir.
6 Masanızı ve zihninizi yeniden düzenleyin. Daha temiz bir ortamda çalışmak, zihninizi gereksiz dikkat dağıtıcılardan arındırmak anlamına gelir. Bu da daha üretken olmanızı sağlar.
7 Evi arayın. Sevdiğiniz kişilerle iletişime geçmek, oksitosin hormonu seviyenizi arttırır ve öfkeli halinizin yerine bir gülümseme bırakır.
8 Yabancı bir dilde 10’a kadar sayın. Zihninizi hızlıca başka bir alana yönlendirir. Bu durum stres seviyenizi aşağıya çekmek için yeterlidir.
9 Eğer kendinizi patlayacak gibi hissediyorsanız 15 dakikalık bir mola verin. Çalıştığınız ortamdan ayrılın ve ufak esneme hareketleri yapın. Bunun sizi daha sakin ve üretken yapacağı kesin.
10 Oyun oynayın. Öylesine bir video oyunu stres seviyenizi aşağı çekip, ruh halinizi olumlu tarafa yönlendirebilir. Elbette Call of Duty: Black Ops gibi sert oyunlar yerine daha sakin oyunları tercih etmek yerinde olacaktır. (Zaten ofiste oyunu bitiremeyeceksin. Öylesine bir şey seç işte.)
1 Yapılacaklar listeniz iyice uzadıysa, kahvenizi bir bardak sütle değiştirin. Ofis mücadelesinden galip çıkmanız için gereken ve size kendinizi iyi hissettiren serotonin hormonunu salgılamanıza yardımcı olacaktır.
2 Kalp sorunları yaşamamak için masanızda daha uzun kalın. (Hemen tepki göstermeyin, açıklıyoruz.) Evine iş götüren kişiler, işini ofiste bitirip eve dönenlere oranla 20 kat daha fazla kalp riskiyle karşı karşıyalar.
3 “Kötü stres”le başa çıkmak için “iyi stres” kullanın. Hayatınızdaki pozitif yönlere odaklanın. Çok ufak şeyler bile olsa, ruh halinizi düzeltip başka problemlere odaklanabilmenizi kolaylaştıracak tüm olumlu tarafları kendinize telkin edin.
4 Masanızda müzik dinleyin. Melodiler kaslarınızdaki gerginliği giderir ve stres hormonu kortizolün seviyesini düşürerek daha rahat bir çalışma sağlar. Araştırmalar Mozart benzeri klasik müzikler dinlemenin iletişim kabiliyetlerini, yaratıcılığı ve iş yapma performansını arttırdığını gösteriyor.
5 Anksiyetenizden yazarak kurtulabilirsiniz. Eğer çok yorgun ve stres altında hissediyorsanız, yapacağınız görevleri bir bir yazıp onları tamamlamak egonuzu ve sizi rahatlatmaya fazlasıyla yetecektir.
6 Masanızı ve zihninizi yeniden düzenleyin. Daha temiz bir ortamda çalışmak, zihninizi gereksiz dikkat dağıtıcılardan arındırmak anlamına gelir. Bu da daha üretken olmanızı sağlar.
7 Evi arayın. Sevdiğiniz kişilerle iletişime geçmek, oksitosin hormonu seviyenizi arttırır ve öfkeli halinizin yerine bir gülümseme bırakır.
8 Yabancı bir dilde 10’a kadar sayın. Zihninizi hızlıca başka bir alana yönlendirir. Bu durum stres seviyenizi aşağıya çekmek için yeterlidir.
9 Eğer kendinizi patlayacak gibi hissediyorsanız 15 dakikalık bir mola verin. Çalıştığınız ortamdan ayrılın ve ufak esneme hareketleri yapın. Bunun sizi daha sakin ve üretken yapacağı kesin.
10 Oyun oynayın. Öylesine bir video oyunu stres seviyenizi aşağı çekip, ruh halinizi olumlu tarafa yönlendirebilir. Elbette Call of Duty: Black Ops gibi sert oyunlar yerine daha sakin oyunları tercih etmek yerinde olacaktır. (Zaten ofiste oyunu bitiremeyeceksin. Öylesine bir şey seç işte.)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder