Kalp krizi riskini önlemek için kalsiyumdan gelen sağlığı kullanabilirsiniz…
Besinlerdeki yağın emilmesini engelleyen kalsiyum, zayıflama savaşında en büyük müttefikiniz.ABD’de yayınlanan Klinik Beslenme Bülteni’ndeki araştırmaya göre diyet yapan kişiler arasında süt ürünleri tüketerek kalsiyum alanlar, diğerlerine nazaran yüzde 60 daha hızlı kilo verdi.Hedefiniz, günde 1000 mg kalsiyum olmalı. Tablodaki besinleri göz önüne alabilirsiniz. Kalsiyum takviyelerine yönelmeyin. İngiltere’deki bir araştırmaya göre bu takviyeler kalp krizi riskini artırıyor.
Süt ürünleri dışında kalsiyum alabileceğiniz diğer besinler:
Kuru fasulye (1 kap pişmiş) - 86 mg
Somon (90 gram) - 181 mg
Ispanak (1 kap pişmiş) - 245 mg
Portakal (1 adet) - 74 mg
Sardalya (85 gram) - 325 mg
Badem (30 gram) - 75 mg
Bezelye (1 kap pişmiş) - 94 mg
Börülce (1 kap pişmiş) - 211 mg
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder