Vitamin takviyesine ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?
Eğer tropik bir adada yaşayıp, orman meyveleriyle beslenmiyorsanız, vitaminlere ihtiyacınız olduğunu garanti ederiz. Vitamin-mineral eksikliği özellikle büyük şehirlerde yaşayan kişilerde dengesiz ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, stres, çevresel kirlilik gibi nedenlerle sık rastlanan sorunlardan biri haline geldi. Uzmanlar vücudun ihtiyacının karşılayabilecek optimum miktarda vitamin ve mineral alabilmek için günde en az 5-6 porsiyon sebze-meyve yenilmesi gerektiğini belirtiyor. Bu besin maddelerinin yeterince alınmaması durumunda halsizlik, sürekli yorgunluk, cilt sorunları, konsatrasyon güçlüğü gibi pek çok sorunla karşılaşmanız muhtemel.
Vücudumuz için gerekli olan vitaminlerin tümünü besinlerle alabilir miyiz?
Günde 5 porsiyon sebze-meyve yiyebiliyorsanız, evet. Tabii yediğiniz sebze ve meyvelerin hormon-ilaç içermediğinden ve organik ürünler olduğundan emin olmanız şartıyla.
Hangi vitaminler suda hangileri yağda çözünür? Bunun ne önemi vardır?
A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir. B kompleks vitaminleri ve C vitaminleri ise suda çözünen vitaminlerdir. Yağda çözüne vitaminler vücutta depolanabilir ve yüksek dozlarda alındığında hoş olmayan sonuçlar doğurabilir. Suda çözünen vitaminler ise daha masumdur. Depolanmaz ve fazlası idrar yoluyla atılır.
Vitamin hapları günün hangi saatinde alınır? Belli saatlerde almanın önemi var mıdır?
Gün, saat, dakika, saniye gibi kesin bir tarih istiyorsanız üzgünüz, elimize henüz böyle bir bilgi ulaşmadı. Ancak vitaminleri günün herhangi bir saatinde rahatlıkla alabileceğinizi söyleyebiliriz. Yağda çözünen vitaminleri yemeklerden sonra, suda çözünen vitaminleri ise bol su ile almak emilimlerini artırabilir. Multivitamin takviyelerini sabah kahvaltı sonrası bol su ile almakta yarar vardır. Bu sayede multivitamin desteklerinin size sağlayacağı enerjiden gün içerisinde yararlanabilirsiniz.
Vitamin hapları uzun süre kullanılabilir mi?
Multivitamin formüller günlük gereksinim duyduğunuz vitamin ve mineralleri karşılamak amacıyla formüle edilmiş ürünlerdir. Dolayısıyla düzenli olarak uzun süreli kullanılabilirler.Alkollü içkiler, almamız gereken vitamin miktarını etkiler mi?
Alkol kullanımı bazı vitaminlerin vücuttan daha kolay atılmasına yol açıp eksiklik yaratabilir. Düzenli alkol kullanan kişilerin bu nedenle günlük bir multivitamin formulasyonu kullanması sağlıklı vücut fonksiyonların devamı için yerinde olur.
Vitaminlerin, vücuttaki tehlikeli ‘serbest radikaller’ ile savaştığı konusunda çok şey duyuyoruz. Bunun anlamı nedir?
Yaşam için en gerekli olan şey nedir? Yani paradan sonra… Tabii ki oksijen. Ancak oksijen sandığınız kadar zararsız bir şey değil. Vücutta oksijen kullanımının normal işleminde kimyasal değişimler sonucu serbest radikal denen kararsız oksijen molekülleri oluşur. Serbest radikaller hücrelere ve genetik materyaller gibi hücre içi yapılara zarar verirler. Hücrelerdeki serbest radikallerle mücadele etmek ve moleküllerin onarımını sağlamak için antioksidanlar kullanılır. Hem vücudun kendi antioksidan savunma sisteminin sağlıklı çalışması, hem de ekstra antioksidan savunma sağlamak için A, C, E gibi vitaminler ve çinko, selenyum gibi mineraller alınmalıdır.Güneş altında yeterli süre kalındığında vücudun D vitamin gereksinimi karşılanmış olur mu?
Eğer güneşli bir yaz gününden söz ediliyorsa, günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık %80’i güneş ile karşılanabilir.Omega-3 içeren takviyeler kilo aldırır mı?
İşte halk arasında doğru olarak bilinen yanlışlardan biri daha… Omega-3 içeren balık yağı takviyelerinin kalori değeri softjel kapsül başına yaklaşık 10-20 kalori civarındadır, dolayısıyla kilo aldırıcı herhangi bir etkisi yoktur. Hatta bazı çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin kilo kontrolü programlarına başarıyla alındığını göstermektedir.
Neden kadın ve erkekler için özel multivitaminler vardır?
Erkeklerin ve kadınların yapısal farklılıklarına bağlı olarak günlük vitamin, mineral ve besin ihtiyaçları birbirinden farklılık gösterir. Bu sebeple vitamin ve mineral dozları kadınların ve erkeklerin ihtiyaçlarına göre ayarlanmış multivitamin takviyeleri bulunmaktadır. Bu takviyelerde ayrıca kadın ve erkek sağlığına yönelik özel bitkisel ekstreler de bulunabilemektedir.
Birden fazla besin takviyesini bir arada kullanabilir miyim?
Eğer kronik bir hastalığınız veya sürekli kullandığınız bir ilaç yoksa besin takviyelerinin birkaçının beraber kullanılmasının bir sakıncası yoktur.
Düzenli spor yapanların alması gereken vitamin takviyeleri?
Düzenli spor yapan kişilerin temelde iyi bir multivitamin formülasyonu almasında yarar vardır. Egzersiz vücutta serbest radikal dediğimiz dokulara zarar veren maddeleri artıran faktörlerden birisidir. Bu serbest radikaller antioksidan savunma mekanizması tarafından etkisiz hale getirilirler. Vücudumuzun antioksidan savunmasını özellikle A, C ve E vitaminleri ile selenyum ve çinko gibi mineraller güçlendirir. Bu besin maddelerini uygun miktarlarda içeren bir multi-formülasyon spor yapan kişiler için takviye programının temelini oluşturur. Ek olarak egzersiz sonrası vücudun zayıflamasını engellemek için 500 miligram C vitamini takviyesinin yararlı olabileceğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Ayrıca kasları desteklemek için gerekli olan magnezyum mineralini de günde 300 miligram civarı alabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirme çalışıyorsanız kas kitlesinin gelişimine destek olan takviyeler yararlı olabilir. Bir aminoasit olan L-Carnitine bu amaçla günde 1.000 miligram civarı belli bir süre kür halinde alınabilir.
Vücudumuz için gerekli olan vitaminlerin tümünü besinlerle alabilir miyiz?
Günde 5 porsiyon sebze-meyve yiyebiliyorsanız, evet. Tabii yediğiniz sebze ve meyvelerin hormon-ilaç içermediğinden ve organik ürünler olduğundan emin olmanız şartıyla.
Hangi vitaminler suda hangileri yağda çözünür? Bunun ne önemi vardır?
A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir. B kompleks vitaminleri ve C vitaminleri ise suda çözünen vitaminlerdir. Yağda çözüne vitaminler vücutta depolanabilir ve yüksek dozlarda alındığında hoş olmayan sonuçlar doğurabilir. Suda çözünen vitaminler ise daha masumdur. Depolanmaz ve fazlası idrar yoluyla atılır.
Vitamin hapları günün hangi saatinde alınır? Belli saatlerde almanın önemi var mıdır?
Gün, saat, dakika, saniye gibi kesin bir tarih istiyorsanız üzgünüz, elimize henüz böyle bir bilgi ulaşmadı. Ancak vitaminleri günün herhangi bir saatinde rahatlıkla alabileceğinizi söyleyebiliriz. Yağda çözünen vitaminleri yemeklerden sonra, suda çözünen vitaminleri ise bol su ile almak emilimlerini artırabilir. Multivitamin takviyelerini sabah kahvaltı sonrası bol su ile almakta yarar vardır. Bu sayede multivitamin desteklerinin size sağlayacağı enerjiden gün içerisinde yararlanabilirsiniz.
Vitamin hapları uzun süre kullanılabilir mi?
Multivitamin formüller günlük gereksinim duyduğunuz vitamin ve mineralleri karşılamak amacıyla formüle edilmiş ürünlerdir. Dolayısıyla düzenli olarak uzun süreli kullanılabilirler.Alkollü içkiler, almamız gereken vitamin miktarını etkiler mi?
Alkol kullanımı bazı vitaminlerin vücuttan daha kolay atılmasına yol açıp eksiklik yaratabilir. Düzenli alkol kullanan kişilerin bu nedenle günlük bir multivitamin formulasyonu kullanması sağlıklı vücut fonksiyonların devamı için yerinde olur.
Vitaminlerin, vücuttaki tehlikeli ‘serbest radikaller’ ile savaştığı konusunda çok şey duyuyoruz. Bunun anlamı nedir?
Yaşam için en gerekli olan şey nedir? Yani paradan sonra… Tabii ki oksijen. Ancak oksijen sandığınız kadar zararsız bir şey değil. Vücutta oksijen kullanımının normal işleminde kimyasal değişimler sonucu serbest radikal denen kararsız oksijen molekülleri oluşur. Serbest radikaller hücrelere ve genetik materyaller gibi hücre içi yapılara zarar verirler. Hücrelerdeki serbest radikallerle mücadele etmek ve moleküllerin onarımını sağlamak için antioksidanlar kullanılır. Hem vücudun kendi antioksidan savunma sisteminin sağlıklı çalışması, hem de ekstra antioksidan savunma sağlamak için A, C, E gibi vitaminler ve çinko, selenyum gibi mineraller alınmalıdır.Güneş altında yeterli süre kalındığında vücudun D vitamin gereksinimi karşılanmış olur mu?
Eğer güneşli bir yaz gününden söz ediliyorsa, günlük D vitamini ihtiyacının yaklaşık %80’i güneş ile karşılanabilir.Omega-3 içeren takviyeler kilo aldırır mı?
İşte halk arasında doğru olarak bilinen yanlışlardan biri daha… Omega-3 içeren balık yağı takviyelerinin kalori değeri softjel kapsül başına yaklaşık 10-20 kalori civarındadır, dolayısıyla kilo aldırıcı herhangi bir etkisi yoktur. Hatta bazı çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin kilo kontrolü programlarına başarıyla alındığını göstermektedir.
Neden kadın ve erkekler için özel multivitaminler vardır?
Erkeklerin ve kadınların yapısal farklılıklarına bağlı olarak günlük vitamin, mineral ve besin ihtiyaçları birbirinden farklılık gösterir. Bu sebeple vitamin ve mineral dozları kadınların ve erkeklerin ihtiyaçlarına göre ayarlanmış multivitamin takviyeleri bulunmaktadır. Bu takviyelerde ayrıca kadın ve erkek sağlığına yönelik özel bitkisel ekstreler de bulunabilemektedir.
Birden fazla besin takviyesini bir arada kullanabilir miyim?
Eğer kronik bir hastalığınız veya sürekli kullandığınız bir ilaç yoksa besin takviyelerinin birkaçının beraber kullanılmasının bir sakıncası yoktur.
Düzenli spor yapanların alması gereken vitamin takviyeleri?
Düzenli spor yapan kişilerin temelde iyi bir multivitamin formülasyonu almasında yarar vardır. Egzersiz vücutta serbest radikal dediğimiz dokulara zarar veren maddeleri artıran faktörlerden birisidir. Bu serbest radikaller antioksidan savunma mekanizması tarafından etkisiz hale getirilirler. Vücudumuzun antioksidan savunmasını özellikle A, C ve E vitaminleri ile selenyum ve çinko gibi mineraller güçlendirir. Bu besin maddelerini uygun miktarlarda içeren bir multi-formülasyon spor yapan kişiler için takviye programının temelini oluşturur. Ek olarak egzersiz sonrası vücudun zayıflamasını engellemek için 500 miligram C vitamini takviyesinin yararlı olabileceğini gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Ayrıca kasları desteklemek için gerekli olan magnezyum mineralini de günde 300 miligram civarı alabilirsiniz. Özellikle vücut geliştirme çalışıyorsanız kas kitlesinin gelişimine destek olan takviyeler yararlı olabilir. Bir aminoasit olan L-Carnitine bu amaçla günde 1.000 miligram civarı belli bir süre kür halinde alınabilir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder